สูตรนอน 10-3-2-1-0 จากหมอผิง

สูตรนอน 10-3-2-1-0 จากหมอผิงเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทและตื่นมาอย่างสดชื่น มีรายละเอียดดังนี้ค่ะ

1. 10 ชั่วโมงก่อนนอน: หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ

2. 3 ชั่วโมงก่อนนอน: หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อหนักและดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขณะนอน

3. 2 ชั่วโมงก่อนนอน: หยุดทำงานหรืองานที่ใช้ความคิด เพื่อให้สมองได้พักผ่อน

4. 1 ชั่วโมงก่อนนอน: ปิดหน้าจอทุกประเภท เช่น โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือโทรทัศน์ เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยในการนอนหลับ

5. 0 นาที: ไม่มีการเลื่อนเวลาตื่น ใช้ปลุกแล้วตื่นเลย
   

ลองทำตามสูตรนี้ดูนะคะ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น! 😴🌙